原标题：快走，能燃脂减肥降血糖吗？注意这2点，有利于身心健康
随着年龄增长，人体的各种功能都在“变老”，身体结构、体型也会发生明显的变化，尤其是长期久坐腹部会堆积好多肉，看上去很不美观，这样的一个问题困扰着很多爱美的男女。
40岁出头的张女士，是一名办公室工作人员，长期久坐，眼看身体一天天胖起来， “小肚腩”的赘肉慢慢的变多，这次下定决心，每天坚持晚饭后下楼走步，可一个月过去了，体重和预想的结果相差甚远，不是说运动起来就会有效果吗？这到底怎么回事呢？
现在生活中大家都开始注重养生，健身，而快走有一种非常健康的运动方式，这种运动所消耗的热量在走路和跑步之间，适合大部分需要减肥的人群，也适合高血糖的患者通过运动降糖。一般来讲身体偏虚弱的男性，以及普通女性选择健步快走的偏多，因为这种方法简单，不用太多的技巧，可以说买双鞋就可以开始，通过走路的形式达到减肥的效果。
但是，很多人不知道，实际上快走这种运动方式对于走路的姿势、速度、时间也都是有要求的，它不同于饭后散步遛弯，那么快走能起到燃烧脂肪、减肥的作用吗？想降血糖该如何走路？
快走的时间、步速要掌握
一天之计在于晨，选择快走减肥的最佳运动时间是早晨，尤其是五六点起床后，很适合做运动，坚持快走的时间要在40分钟以上，然后就是从初期开始，慢慢提高步行速度和增加步行时间，从来就没运动的人一定要注意，不要上来就太快的运动，身体需要一个适应的过程。早晨饭前走路，能够加速脂肪转化，较快的降脂，不过对于血糖不稳定的人来说，最好避免完全的空腹运动，最好能够在运动前吃点东西，或者带一些小零食，感觉血糖低，不舒服的情况下食用。
除了早晨外，晚上快走也是不错的时间，尤其是有糖尿病或者高血糖的患者益处较多，一般选择晚餐后，休息20-30分钟，此时体内囤积了一天的脂肪，选择快走，一方面能够在一定程度上帮助餐后血糖下降，另一方面也能帮助身体快速燃脂，起到较好的减肥健身的效果，运动时间也要在30-40分钟以上，时间太短效果不明显。
对于快走的步速，一般是因人而宜，运动少的人或者身体虚弱的人，开始不必太在意运动步速，等身体适应了再慢慢提高步速，而对于身体健康的普通人减肥的话，应该尽量保持较高的速度，比如10分钟1公里左右；而对于有降血糖需求的患者来说，应该采用变速的方式来进行，比如前十分钟慢速，中间步速加快，最后十分钟再次慢速，这样对于降糖有较好的效果，也不易发生危险。
此外，步速也跟人的寿命相关，一般随着人年龄增长，走路速度会变慢，美国有一项研究多个方面数据显示，普通人的走路速度是每秒钟0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡风险会增加，所以长期进行快走也对健康有益。
根据真实的情况选择快走方式
我们都知道不管做哪项运动都不要过量，通过你自己的身体的真实的情况做出相应的运动方式合适运动时间。建议快走必须要格外注意的是每天行走的5-10公里左右是为宜，走路时不要太大步，影响走路的平衡，需要的是速度要快，让全身的肌肉都运动起来。
对于走路姿势也需要注意，走路时要选择好的路面，胸部挺起双肩打开，让自己的肩膀和臀部保持一条垂直直线，在走路时双肩摆臂，幅度不宜过高，这样对颈椎也起到有一定的缓解作用。
缓解肌肉痛建议交叉走，就是快走慢走正走倒着走交替进行，正常走路时会使关节和肌肉牵连，时间久了就会出现腰肌劳损，而倒着走是一种逆受机制，缓解肌肉疼痛，形成自我恢复。
想要减肥的走路，除了注意走路的步速外，还要加强走路时呼吸的节奏，气息和身体保持一致，才能有效地增加体内的氧气含量，加快血管的流动，燃烧脂肪，减肥效果才会更明显。
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