感受数字
纤维或粗饲料是指难消化的碳水化合物。富含纤维的饮食与健康益处相关，包括降低患心脏病和肠癌的风险。虽然英国的指导方针规定成年人每天应该摄入30克，但不到十分之一的人会达到这一目标。流行的低碳水化合物饮食可能是一个原因。了解食物中的食物可以提供帮助：典型的苹果含有2-3克纤维，芝麻百吉饼约4克。英国饮食协会(BDA)发言人Jo Greening表示，由于不同品牌的纤维含量不同，因此需要检查标签。
切换到全麦
简单的替代品可以增加你的纤维摄入量，而不需要你从根本上重新思考你的饮食。早餐吃米饭泡芙片，午餐时吃全麦面包而不是白面包，晚餐吃白米饭而不是白米饭，你可以将纤维摄入量提高几克。
补充你的饭菜
绿化建议在早餐谷物，沙拉种子，鹰嘴豆或小扁豆加入少量葡萄干或坚果炖。“半罐鹰嘴豆约7克纤维 - 这可以帮助减少你添加的肉的数量，”她说，并补充说，用蔬菜大量吃饭有助于。“在两片吐司上烤了豆子，你已经吃了13克。”将土豆放在土豆上也会增加纤维的含量。
将榨汁机放入搅拌机中
Greening说，最好将水果作为固体食用，而不是将它们变成饮料，因为榨汁使水果中的糖更容易获得。如果你不能放弃啜饮，那就去搅拌机吧。“榨汁机去除了大量的纤维，而混合冰沙可以保留纤维，”Quadram研究所的Pete Wilde教授说。他说，为了减少糖分，最好使用低糖水果甚至是蔬菜。
慢慢来吧
为了避免腹胀，气体和腹泻等消化问题，Greening说逐渐增加纤维非常重要，而不是突然增加消耗。也要消耗大量的液体：BDA每天定期推荐8到10杯。
