原标题：清晰地告诉您，坚持运动可以增强免疫力，可是有5点必需求分外留意
免疫力指的是机体可以铲除外来细菌、病毒以及本身呈现病变的细胞（比方癌细胞、逝世细胞）的才能。免疫力比较弱的时分，免疫细胞就比较“萎靡”，人就简略患上各种感染性疾病，乃至是肿瘤。可是，假如一个人的免疫力比较强，免疫细胞比较“活泼”，就能将一些疾病摧残在摇篮里。
不少人说， 进步免疫力最快、最有用的办法便是多运动，有科学依据吗？具体操作中该留意什么呢？
今日，“问上医”为您具体回答。
运动能激活咱们的免疫系统
研讨发现，血液中的免疫细胞在运动时急剧添加，特别是那些负责处理感染和对立癌细胞的 NK细胞，其数量在短时刻内添加了十倍。
在操练完毕后，血液中的这些免疫细胞将再次很多削减，虽然它们并没有逝世，而是迁移到身体最易发作感染的当地。举例来说，一部分细胞会移向肺部，这是由于人们在运动时呼吸的深度和速度添加了，吸入感染源的或许性也添加了。
也便是说，在运动时、乃至运动后数小时，免疫细胞会一向处在激活的状况，他们比平常更积极地寻觅体内或许受感染的部位。别的，在打针流感等疫苗之前，几分钟的操练能大大的进步疫苗的作用。别的，很多的动物试验也显现，操练有助于免疫系统发现和杀死癌细胞。
正确运动，进步自己的免疫力，
有5点需留意
1、热身与拉伸
热身拉伸，是健身操练中很重要的环节，时刻至少要占总操练时刻的20%。
例如，在正式跑步之前，你需求小跑或原地热身5~10分钟，然后简略地拉伸你的股四头肌、腘绳肌、小腿肌和腰肌。在充沛预热后，活动髋关节，膝，踝关节，肩，腰，做几组深蹲，终究开端操练。
2、操练方法要全面
不少人终年只做力气操练，一点有氧都不做，这种操练方法简略形成心肺功用不强，耐力差；相反，有些人终年跑步，不做任何力气操练，这种操练会导致肌肉萎缩严峻，并且易因肌肉力气薄弱而发作运动损害。
3、操练部位要全面
操练部位的全面性指的是全身的肌群要均匀开展。举例来说，假如一个人终年只操练胸、背、腿这些大肌肉群，操练的腹部很少，终究或许会呈现骨盆前倾。背部肌肉变得健壮，可是腹部肌肉太弱，背部肌肉会把你的脊柱拉得向后歪斜。
4、劳逸结合、贵在坚持
许多人刚开端操练的时分，是充溢热情的，成果运动强度超过了自己的负荷，几天之内就受伤了。罗马并非一日之功，健康的身体也并非一日之功。操练是一个长时间的进程，并且作用很好，要按部就班，忍受孤寂，这样也可以让心肺功用和身体渐渐习惯。
5、边运动，边学习
做正确的运动绝不是一件简略的工作，它需求科学的、有清晰的目的性的辅导。这些都需求你对运动生理学，运动解剖，运动养分有根本的了解。别的，在理论知识的基础上，要培育自己独立思考的才能，最好可以经过你自己的实在的状况拟定出全面科学的运动方案。
当然，除了运动之外，保证合理饮食、养分均衡，保证满足的睡觉，及时接种疫苗，也是进步免疫力必不可少的一部分。
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作者： 问上医
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