原标题：【益ღ健康】四个黄金时段，白叟摄生要紧记！
一进入老年期，很多人的身体素质都大不如前，所以，学会摄生就很重要。白叟摄生有四个重要时段，被称为白叟摄生的黄金时刻。那么，在这四个重要的黄金时刻段里，怎么科学摄生、健康摄生呢？
刷牙：饭后30分钟
饭后当即刷牙有害牙齿健康，由于在牙冠的外表有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。饭后当即刷牙，会危害牙釉质。时刻一长，牙齿的牙釉质就会逐步削减，简略患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因而，关于白叟来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。
饭后刷牙要留意以下四点：一是用软毛牙刷；二是运用含氟牙膏，其间的氟离子有增强釉质的抗酸才能；三是留意刷牙力度，别太用力；四是刷牙时刻不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。
漫步：饭后1小时
饭后漫步可以促进胃肠活动、改进呼吸系统、促进血液循环、调理精力等，但要歇息半小时~1小时再去漫步。漫步前先做简略的热身，如搓搓四肢、举举臂膀、伸伸筋骨等。漫步的姿态也很重要，要抬头挺胸，防止压榨胸部，影响心脏功用，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，一起双臂要随步行的节奏有力地前后替换摇摆；不要走高低变路和窄路，也不要背着手或倒着走，防止跌倒。
漫步时刻控制在30分钟~40分钟，不要超越1小时，假如不舒服要当即停下来歇息。
泡脚：晚上9点
在不同的时刻段泡脚，作用会略有不同。假如想护肾，最好挑选在晚上9点左右泡脚，作用最好。由于这个时刻是肾经气血比较虚弱的时辰，此刻泡脚，身体热量添加后，体内血管会扩张，有利于活血，然后促进体内血液循环。一起，白日紧张了一天的神经，可以终究靠泡脚得到放松。
泡脚的容器最好挑选较深的木桶，将水彻底吞没脚背；泡脚时刻不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，不然简略引宣布汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。
洗澡：睡前90分钟
研讨发现，睡前90分钟洗个热水澡能改进睡觉质量。主张洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时刻要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。
进澡堂后别锁门，由于白叟平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地上湿滑，很简略呈现风险。所以，最好装置一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦宣布意外状况，外面的人可打开门进行施救。
责任编辑：
